ということで、最低限のポイント。
逆にいえば、絶対にここだけは押さえないとという部分は。

大胸筋
三角筋（前・中・後部）
後背筋
つまりは、胸と肩と背中だな。

女性の場合、大臀筋も肝心ですかね。(^-^;

腹筋やら、上腕ニ頭・三頭筋は、
しっかり他を鍛えていれば、
その動作で補助として働くので、
特に必要を感じたときでいいと思う。

それと、下半身はまとめてスクワットでオッケイ。

次に道具の話。

ジムに通っている人は、マシンもダンベルもバーベルもベンチも、
全部ジムにあるので問題はないでしょう。

自宅でやる人は、どうしてもメインはダンベルだね。
通販でも購入できるので、
プレート差し替えるタイプの20kgまでのセットを両手分購入。
シンプルなタイプならベンチもわりと安く買えます。
それと、チューブも色々使えて便利です。

そうそう、通販でよくある、
なんとかアブトレーナーとか、複合マシン、
それと電気でブルブルするのとかは、
あんま意味ないのでやめた方がいいと思います。

ジムに行ってる人の場合、
大胸筋は、ベンチプレスとか思うだろうけど、
俺はジムに行ったとしても、
普通のフラットなベンチプレスはやりません。
必ずインクラインで行います。

それとアイソレート種目としては、
ダンベルフライもいいですが、
インクラインでのケーブルフライがお薦めです。

ジムになんて行かなくても、
プッシュアップ、いわゆる“腕立て伏せ”でも充分鍛えられます。

ころがらない鉄アレーを2個床に置いて、
それを握ってやった方が手首にはいいです。
足の高さで強度を調節してください。

肩は、スタンディングでバーベルやダンベルでプレス。
あとは、アイソレートでレイズですね。
前部・中部・後部とあるので、
それぞれ工夫してヒットしてます。

レイズもダンベルよかケーブルの方が、
テンションが気持ちいいかも。

背中は、ジム行ってラットプルダウンが簡単ですが、
やっぱチンニング、俗にいう“懸垂”がベスト。

さもなきゃ、彼女と毎週池や川に行ってボート漕ぎましょう。

あ　そうそう、肝心な話なんだけど、
別に重量のマックスを競っているわけではないので、
無理なウエイトは怪我の元です。

一番大事なのは、
正しいフォームでコントロールして動作することです。

はずみもつけちゃだめ。
なるべくゆっくり、
そして、ウエイトを上げる動作だけでなく、
降ろす動作（ネガティブ）も、
神経を使ってゆっくり行う必要があります。